Jak spát méně (část 1.)

Po dočtení knihy How to sleep less and have more energy se s vámi podělím o pár mých poznámek:

Náš spánek se skládá z 5 etap:

1. etapa

- vstupní dveře ke spánku, relaxace, kreativita

2. etapa

- náhlé dávky zvýšené aktivity mozku

- stále jsme při vědomí

3. a 4. etapa

= hloboký spánek

- snížení průtoku krve a uvolněné dýchání

5. etapa

= REM spánek  (Rapid Eye Movement = rychlé pohyby očí)

- zde se nám zdají sny

- mozková aktivita jako bychom nespali

Tyhle etapy se během noci střídají v cyklech:

1,2,3,4,5,4,3,2,3,4,5,4.....

Jeden cyklus trvá přibližně 60-100minut. Liší se člověk od člověka.

První hluboký spánek je nejdelší a první REM je nejkratší. Během dlouhého spánku se doba etap spánku přehoupne do opačné podoby.

Naše spánkové hodiny ovlivňuje:

1. Cirkadiánní rytmus
   = rytmus tělesné teploty
   - naše teplota není během dne konstantní, postupně se zvyšuje, avšak k malému výkyvu snížením teploty, pak se cítíme unavení
   - v noci dochází ke klesání tělesné teploty => jsme unavení
2. Hladina melatoninu a sluneční světlo
   = hormon zodpovědný za spánek, zajištuje obnovu fyzické energie během spaní
   - množství melatoninu závisí na množství světla přijatého během dne
   - melatonin je vylučován v temnotě
   - čím více světla oči absorbují tím lépe
3. Fyzická aktivita
   - cvičení běhěm dne pomáhá vydržet déle vzhůru
   - pro spánek velmi výhodná
   - cvičením upravíte vlastní tělesnou teplotu

V dalším článku dopíši teorii a přehoupsnu se k tomu jak ji uplatnit v praxi. Něco si už z mého dosavadního zápisu můžete odvodit :-)


čtěte: Jak spát méně (část 2.)